Arkadaşlar hepinize merhaba,
Uzun zamandır forumda böyle bir konu açma niyetindeydim, şimdi kısmet oldu. Kadın erkek çoğunluğumuzun dönemsel hatta bazen hayatımızın büyük bir kısmında kafamıza taktığımız bir sorundur kilolarımız. Kimimiz almak için, kimilerimiz de aldıklarını vermek için çabalar durur

Uzmanlar başarılı diyetlerin anahtarının düzenli beslenme kadar yediklerimizi not etmeye böylece ne kadar yediğimizi kaç kalori aldığımızı hesaplayarak bu diyetlerin daha verimli olacağına dayandığını düşünmekteler. Haklılar da. Günde neyden ne kadar yediğimizi, kaç kalori aldığımızı hesaplarsak kendimizi daha kolay frenleyebiliriz Tabii ki sporu unutmadan

Ben yarından itibaren 2 haftalık bir diyete gireceğim ve her gün, yediğimi ve egzersizlerimi buraya not edeceğim, böylece hem unutmamış olacağım, hem de böyle bir platformda söz verdiğim için diyetimi bozmam çok zor olacak

Fırsat bu fırsat, daha önceden diyet yapmış olanlar da tecrübelerini paylaşırlarsa sevinirim, bana ve diyete başlamak isteyen arkadaşlara motivasyon olur


Kilolarından rahatsız olanlar var ise, ya da bir diyete devam eden, beslenme şekillerini ve diyet günlüklerini paylaşırlarsa, dayanışma ile daha kolay kilo verebiliriz
Şimdilik bu kadar başta benim, sonra diyete başlayacak herkesin gazası mübarek olsun

Dip not: Miss delirdin mi , diyetler p.tesi başlar derseniz, pazartesi sendromu insanı kasıyor hem cuma mübarek gün diyetim kolay ilerler hayırla sonuçlanır diyerek cevap verip saygılarımı sunarım
Dipnot 2: 2 hafta sonra Eczacımız Shar Reis'in eczanesinin tartısında tartılıp mutlu sonucu fotoğrafla belgeleyeceğim inşallah, tabii tartısını yaptırmış olursa, en son bozuk mu tartıyordu ne

Hahhhahaha

Bizim tartı eksik tartıyo kasten çünkü her bayan tartıldıktan sonra;

-Pardon doğru mu bu?

diye sorup ''evet'' cevabını aldıktan sonra mutluluktan göklere uçuyor

Ayrıca ablamın evlenmeden önceki diyet programı geldi aklıma öğlen bi porsiyon köfte yazıyodu gülmekten ağrılar girmişti aklıma

--------

Gazaan mübarek olsun Miss umarım programına sağdık kalarak faydasını görürsün

__________________

Alıntı:

sharmante Nickli Üyeden Alıntı Hahhhahaha

İşte ben sahte mutluluklarla avunacak kadar düşmedim Reis
Evdeki tartıyı -5e ayarlayıp üstüne çıkınca mutlu da olabilirim ama pantolonlar gömlekler yalan söylemez bilirsin iş orada bitiyor


Ben de sabah öğle akşam normalim, gece oturup çikolata yiyip yatıyorum tüm gün boşa gidiyor


Eyvallah Reis, umarım bu kez olur
Bu arada bir Antakya biberi varmış sizin eczaneye geldi mi acep?

Mesut Yar bu biber ile çok kilo verdi ama hapını mı kullandı yoksa direkt biber mi yedi bilemedim. Antakya'dan bbier getirticem sırf bu diyet için

karbonhidrat diyeti yapın günde 50 birimi geçmek yok bu yöntemle karbonhidrat değeri düşük ve hatta 0 olan yiyeceklerden yiyerek yani tok kalarak 6 ayda 30 kilo verenler tanıyorum

ayrıca köftenin karbonhidrat değeri 1

__________________

Alıntı:

*eL ηîηo* Nickli Üyeden Alıntı karbonhidrat diyeti yapın günde 50 birimi geçmek yok bu yöntemle karbonhidrat değeri düşük ve hatta 0 olan yiyeceklerden yiyerek yani tok kalarak 6 ayda 30 kilo verenler tanıyorum ayrıca köftenin karbonhidrat değeri 1

İşte o yüzden meyve ağırlıklı karbonhidratı düşük yiyecekler yemek lazım. Bu da mısır gevreğinin aslında daha zararlı olduğunu gösteriyor.

Tabi köftede karbonhidrat az deyip 1 porsiyon götürmek de olmaz, kızartma mı ızgara mı dikkat de etmeli ki proteinin de kcal'i bayağı yüksek kaş yapayım derken göz çıkartmamak lazım

Çok iyi düşünmüşsün yediklerini yazmak kaçamak yapmayı da engelliyor bi yerde. Zaten diyetisyen doktorlar da böyle bi uygulamayı şart koşuyor.
Benim de spor üyeliğim yenileniyor bu gazla diyete de girmeyi düşünüyorum.
Umarım istikrarlı olur başarıyla tamamlarsın Miss.

__________________
*Ve biraz huzur aklımda..

Alıntı:

Eda™ Nickli Üyeden Alıntı Çok iyi düşünmüşsün yediklerini yazmak kaçamak yapmayı da engelliyor bi yerde. Zaten diyetisyen doktorlar da böyle bi uygulamayı şart koşuyor. Benim de spor üyeliğim yenileniyor bu gazla diyete de girmeyi düşünüyorum. Umarım istikrarlı olur başarıyla tamamlarsın Miss.

Kesinlikle öyle, tabi kafamı da boşaltıyorum kitap okuyorum geceleri böylece açlık ya da yemek gelmiyor aklıma sadece yeşil çay içiyorum
Spor üyeliği çok güzel ben 2 ay fitnessa gittim sıkıldım şimdi dans kursuna yazılıyorum Sosyal Latin, hem eğlenceli hem de dans etmek de epey kilo verdiriyor, bir de okulda yüzmeye kaydoldum hem öğrenicem hem yüzücem inşallah tabi
İnşallah ikimiz için de başarılı olur Eda

Alıntı:

Miss Alone Nickli Üyeden Alıntı İşte o yüzden meyve ağırlıklı karbonhidratı düşük yiyecekler yemek lazım. Bu da mısır gevreğinin aslında daha zararlı olduğunu gösteriyor. Tabi köftede karbonhidrat az deyip 1 porsiyon götürmek de olmaz, kızartma mı ızgara mı dikkat de etmeli ki proteinin de kcal'i bayağı yüksek kaş yapayım derken göz çıkartmamak lazım

tabisi ızgara meyvelerde az sayılmaz
Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat


Çorbalar

Çorbalar Karbonhidrat değeri
Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20


Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
İskender 28
*Et porsiyonları 200 gramdır.

Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8
*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (100gr.) 1
Beyin tava (100 gr.) 10
Yürek ızgara (200gr.) 1
Böbrek sote (200gr.) 1
Böbrek ızgara (200gr.) 1
Ciğer ızgara (200gr.) 3
Ciğer tava (200gr.) 6
Dil haşlama (250gr.) 0
Dil tava (250gr.) 12


Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1


*Şarküteri ürünleri 100 gramdır

Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20


Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr.) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8




Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (100gr.) 48
Bezelye (100gr.) 45
Bakla (100gr.) 47
Nohut (100gr.) 50
Fasulye (100gr.) 52
Pirinç (100gr.)


*Miktarı belirtilmemiş sebzeler birer porsiyondur

Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet) 1
Menemen (2 adet) 11


Süt mamulleri Karbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr.) 12
Beyaz peynir (100gr.) 1
Kaşar (100gr.) 1
Dil peyniri (100gr.) 1



İçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
Rakı (1/6 litre) 0
Viski (1/6 litre) 0
Votka (1/6 litre) 0
Cin (1/6 litre) 0





Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr.) 1
Ançuez (100gr.) 1
Lakerda (100gr.) 1
Ciğer ezmesi (100gr.) 3
Rus salatası (100gr.) 8
Turşu (100gr.) 6
Fava (100gr.) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı) 1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6


Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.) 11
1 dilim ekmek (20gr.) 12
Tost (20gr.) 8
Sandviç (50gr.) 25
Makarna (50gr.) 18
Börek (50gr.) 33
Pilav (50gr.) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr.) 68
Bonbon (100gr.) 72
Bitter çikolata (100gr.) 24
Bitter çikolata (100gr.) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16



Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Hamsi tava 15
İstavrit tava 12
İstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
İstakoz haşlanmış (1 pors) 0
İstakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet) 0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon) 10



Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr.) 16
Fındık (50gr.) 13
Fıstık (50gr.) 12
Badem (50gr.) 12
Ceviz (50gr.) 10
Patlamış mısır (50gr.) 10
Kuru üzüm (50gr.) 38
Kestane (50gr.) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (100gr.) 10




Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8


Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Çay (tek şekerli) 12
Soda 0

__________________

Off karnım acıktı bunların hepsini okuyupta diyet yapmak ne mümkün
Boşver Özgecim can boğazdan gelir

__________________

Sevmek seni; hayvanlar alemi belgeseli.
Alemsin sen Alem..
Bense aleminin içinde ki hayvanın yeryüzüne yansımış şekli.
Daha doğmadan hangi Aslan tarafından yeneceğine karar verilmiş,
` Ceylanın Teki.

Bu listeyi biliyorum tatlım ama bunu yaparken diğer kriterlere bakmayıp aksine kilo alan da oluyor bir bilsen. Mesela karbonhidratı az diye iskender yiyip yağ ve protein ile kıstığı enerjinin 5 katını alanlar gibi

Evde 3 paket mısır gevreğim var, sabahları mısır gevreği öğlenleri peynirli ya da tavuklu salata, ikindide meyve akşam çorba ya da mısır gevreği düşünüyorum gene. Önemli olan akşam 6.30 7den sonra yemek yememek, Onu becerirsem zaten 2 haftaya gider diye düşünüyorum fazlalıklarım.


Bir de her gün okula gidiş yolumu uzatıp fazladan 40 dakika yürürsem süper olacak