ForumTayfa  

Go Back   ForumTayfa > Sohbet - Yaşam > Sağlık

Sağlık Sağlığınız ile ilgili güncel bilgileri bu bölüm altından temin edebilirsiniz...

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 14.05.10, 01:04   #1 (permalink)
Süper Tayfa
 
Architect - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik Tarihi: May 2007
Mesaj Sayısı: 17.019
Konu Sayısı: 7678
Rep Gücü: 1548720
Rep Puanı: 154868952
Rep Derecesi : Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000Architect 0-10000000
Ruh Hali:

Standart Sağlıklı Yaşamın 100 Kısa Yolu!




Günlük yaşamınızda size enerji verecek, sağlık kazandıracak uygulaması kolay 100 kısa yol!

Sağlıklı beslen!

Daha çok enerji ve sağlıklı yaşam için aşağıdaki önerilerimiz size yardımcı olabilir.



1. Kendi isteklerinize boyun eğdiğinizi reddetmeyin ve 80/20 kuralını uygulayın. Yüzde 80 sağlıklı beslenirken yüzde 20 abur cubur yiyin.
2. Genelde: Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun, diğer çeyreğini protein ve diğer çeyreğini de tatlı seçenekleri için boş bırakın.
3. Yoğurt, penir gibi az yağlı süt ürünleri tüketin.
5. Gazlı içecekler yerine çay için.
6. Kahvaltıda yumurta yiyin.
7. Haftada en az iki kere balık yiyin.
8. Atıştırmak istediğinizde çantanızda elma ya da az miktarda fındık, badem, ceviz gibi kuruyemiş bulundurun.
9. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmekleri tercih edin.
10. Brüksel lahanası, brokoliye şans verin.
Fit kalın!

Vücudunuzu şekillendirmek veya zayıflamak için özel bir eğitmene gitmenize gerek yok. Basit fitness fikirleri inatçı kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayabilir.



11. Günde 3 kez 10 dakika yürüyün.
12. Her hafta yeni bir spor deneyin.
13. Günde 50 şınav çekin.
14. İnternetten bir fitness programını takip edin.
15. Rutinleştirin. Her gün aynı saatte egzersiz yapın.
16. Egzersiz konusunda sizi teşvik edecek bir arkadaş bulun.
17. Güne pilates, fitness egzersiz DVd'leri ile başlayın.
18. Rahat bir ayakkabı giyin.
19. Adımlarınızı sayın ve günde 10 bin adım attığınızdan emin olun.
20. Dans edin.
İyi uyuyun!

İyi dinlenmek ve sabaha odaklanmak için her gece en az 8 saat uyuyun. Bu sağlıklı bir kalbiniz olmasını sağlarken, depresyon riskini azaltır ve daha ince bir vücudunuz olmasını sağlar.


21. Yatağınızı sadece seks ve uyumak için kullanın.
22. Öğlen ve gece kafeinsiz içecekler tüketin.
23. Yatağa gitmeden önce yediklerinize dikkat edin. Ağır ve şekerli yiyecekler tüketmeyin.
24. Yatmadan az önce egzersiz yapmayın.
25. Yatmadan en az 15 dakika önce bilgisayarınızı kapatın.
26. Yatma zamanında TV izlemeyin.
27. Gece vakti para ya da ilişki problemlerinizi konuşmayın. Kızgınlık ya da stres sizi uyutmaz.
28. Çocuklarınızı kendi yatağında yatırın.
29. Uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve değişiklik yapılması gereken noktalarda yapın.
30. Eğer işinizi eve götürüyorsanız uyumadan en az 1 saat önce işinizi bırakın.
Stresi önleyin!

Çocuklar , ev, patron, eşiniz herşey stres yaratabilir. Ancak aşırı stres bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Stresinizi azaltmak için bunları deneyin.



31. Derin nefes alma egzersizlerini deneyin.
32. Her gün 1 fincan siyah çay için.
33. Negatif düşüncelerden uzak durun.
34. Tam tahıllı gıdalarla sağlıklı beslenin, meyve ve sebze yiyin. Şeker ve alkolden uzak durun.
35. Stresin sizde yaptığı değişiklikleri fark edin ve stres yapmamaya çalışın.
36. Bir hafta sonu hiçbir şey yapmamaya çalışın, işlerden uzak durun.
37. Şimdi yaptınız işe odaklanın, sonra ne yapmak zorunda olduğunuza değil.
38. Stresinizi yenmek için egzersiz yapın.
39. Bir gazete takip edin.
40. Kendinizi rahatlatmayı öğrenin.
İyi seks yapın!

Seksin ruhsal sağlığımız için yararlı olduğunu biliyoruz ama ancak genel sağlığımız için de yararlı hale getirebiliriz. Yatakta daha iyi olmak ister misiniz? Bu adımları deneyin.



41. Rahatlayın ve sadece yapın! Kendiliğinden oluşan anları yaşayın.
42. Pozisyonları değiştirin. Standart pozisyona takılmak sizi monotonlaştırabilir.
42. Yeri farklılaştırın. Evinizin farklı odalarını deneyin veya bir hotelden oda ayırtın.
44. Seks moduna girin. Işıkları kısın, hassas yatak ve soft müzik önemli ve çocuğunuz varsa kapıyı kilitleyin.
45. Cinsel isteği artırıcı avokado, karides ve çikolata yiyin.
46. Doğum kontrol yöntemlerinizi veya haplarınızı değiştirin. Bazı haplar seks performansını artırabilir.
47. Vücudunuzu güzel gösteren, çıkartması zor olmayan kıyafetler giyin.
48. Düşüncelerinize kapılmayın. Sadece o ana ve aşkınıza odaklanın.
49. Hafif dokunuşlarla rahatlatan masaj yapın.
50. Stresli bir gün geçirseniz bile sadece rahatlayın ve keyfini çıkarın. Araştırmalar seksin stresi azalttığını gösteriyor.
İdeal kilonuza ulaşın!

İstenmeyen kilolarınızdan kurtulmanız zaman alabilir. Zayıflamanın en iyi yolu hayatınızda ufak değişiklikler yapmaktan geçer.



51. Size kilo aldıran yiyeceklerin ve aşırı yemenin farkına varın.
52. sağlıklı yiyecekler tüketin, kilo aldırmayan atıştırmalıklar tercih edin.
53. Kendinize sadece günde 1 kere istediğiniz bir atıştırmalığı tüketmeye izin verin.
54. Büyük porsiyonlar yerine çocuk menüsü sipariş edin.
55. Yanınızda her zaman 1 şişe su bulundurun ve sıkça için.
56. Yemeye başlamadan önce ne kadar açsınız 1 ile 5 arasında bir puan verin.
57. Her gün şekerli içecek ve hazır meyve suyu tüketmemeye çalışın.
58. Sizi sınırlayacak diyet arkadaşı bulun.
59. Cüzdanınızda sizi zayıflamaya teşvik edecek bir fotoğraf taşıyın.
60. Alkol almayı sınırlandırın.
Kendinize destek olun!

Kendinizi beğenmiyor olabilirsiniz ancak günümüzde bunu değiştirmenin çok kolay olmasa da bir takım yolları var. Ancak önemli olan ruhsal olarak kendine güvenen, kendini seven biri olmanız. Vücudunuz veya kendinizle ilgili negatif düşünceleriniz varsa bunları deneyin.



61. Vücudunuzun nerelerinden memnunsunuz liste yapın.
62. Kendinizi başlarıyla karşılaştırmadan 24 saat geçirin.
63. Bir özdeyişiniz olsun. Örneğin bacaklarınızı beğenmiyorsanız "Bacaklarımı sıkılaştıracak güce sahibim" diyerek kendi kendinize tekrarlayabilirsiniz.
64. Kendinizi egzersiz konusunda suçlamayın.
65. Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, kırmızı ruj sürün.
66. Kendinizi pozitif biri olarak hayal edin ve etrafınızdakilere öyle davranın.
67. Sizi iyi hissettirecek kurslara katılın.
68. Sizi iyi hissettirecek yayınlar okuyun .
69. Gerçek olmayan beden ölçülerinde kişilerin bulunduğu dergilere 1 hafta bakmayın.
70. Kilo ya da beden ölüçülerinden daha fazla şey olduğunuzu hatırlayın.
Şimdi mutlu olun!

Kim daha mutlu olmak istemez? Bu önerileri deneyin.



71. Mükemmelliği değil, mutluluğu hedefleyin . Mükemmelliyetçilik stres ve depresyonla iç içedir.
72. Çilek, ıspanak veya somon balığı gibi sizi mutlu hissettirecek yiyecekler yiyin.
73. Hareket edin. Sadece 10 dakika yapacağınız egzersiz sizi hareketlendirebilir.
74. Gerçekte dışarıda 5 dakika egzersiz yaparsanız kendinizi daha mutlu hissedersiniz.
75. Daha çok seks yapın. Araştırmalar seksin insanları sağlıklı olmaktan daha çok mutlu ettiğini gösteriyor.
76. Önemsiz şeyler üzerine konuşmayın. Bir araştırmaya göre anlamlı şeyler üzerine yapılan sohbetler insanı daha mutlu ediyor.
77. Sahip olduklarınıza şükredin. Her gün en az bir şeye şükrederken sizi mutlu edecek şeyleri görmüş olursunuz.
78. Başkası için hoş bir şey yapın.
79. Herkesin mutlu olduğu anları kaydedin, kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlarda göz atın.
80. Para, şöhret veya görünüme odaklanmayın. Araştırmalara göre bunlar geçici mutluluk kaynakları. Sürekli mutluluk kaynağınız ise iletişim, paylaşımlarınız.
Sağlığınızı koruyun!

Kalbiniz her gün binlerce kez çarpar.



81. Yediklerinizden mutlu olun. Bu sadece kalbinize değil ruhunuza da iyi gelecek .
82. Fast food kan şekerinizin birden yükselmesine neden olur ve kalp sisteminiz için sakıncalıdır.
83. Avokado, ceviz, badem, zeytin yağı yiyin. Hepsi sağlıklı yağ içerir.
84. Check-up yaptırın. Kalp sağlığınızı her zaman önemseyin.
85. Kalp sorunları kadınlarda farklı belirtiler gösterebilir, yere yığılıp kalmadan kalp sağlığınızla mutlaka ilgilenin.
86. Dans edin.
87. Kalp sağlığına dikkat eden insanlarla arkadaşlık edin.
88. sağlıklı alışkanlıklarınızı artırın. Bol bol açık havada yürüyün.
89. Akşam yemeklerinizde sizi rahatsız etmeyecek şeyler yiyin.
90. Sigarayı bırakın.
Kötü alışkanlıklarınızı bırakın!

Kötü alışkanlıklarınızı bırakın ve yerine yararlı alışkanlıklar edinin.



91. Kendinize, 'Gerçekten sigarayı bırakmaya hazır mıyım?' diye sorun. Kendinizi bırakma zamanından önce hazırlayın ve yerine daha iyi bir seçenek düşünün.
92. Seksten keyif alın ancak bağımlısı olmayın.
93. Bronzlaşmak tutkunuz olmasın. Sigara gibi bronzlaşmada kanserojen etki gösterir.
94. İlaç yerine sizi rahatlatacak sağlıklı bir yiyeceği alışkanlık edinin. Burger ve kızarmış yiyeceklerin bağımlısı olabilirsiniz ancak yeni şeyler deneyin.
95. Parayla aranıza mesafe koyun. Hayatınızı kazanmak için paraya ihyiyacınız olsun. O size hizmet etsin, siz onun bekçisi olmayın.
96. Aşırı içmeyin. Doğru kişilerle arkadaşlık edin.
97. Alkol ve ilaç bağımlılığından kurtulun.
98. Meditasyon aracı yararlı alışkanlıklar edinin.
99. Biraz boş vermeyi öğrenin .
100. İyi alışkanlıklar edinmenizi engelleyen şeyleri hayatınızdan çıkarın.


Architect isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Formula 1'den Kısa Kısa Haberler -Asi Ruh- Formula 1 0 16.10.09 09:03
İdeal Salatayı Hazırlamanın 5 Sağlıklı Yolu hükümsüzmavi Damak Zevki 0 30.01.09 23:10
Sevilmenin kısa yolu(: Layd e Dualar, Ayetler ve Dini Sohbetler 2 18.12.08 21:31
İşte uzun ve sağlıklı yaşamın sırrı: Anti aging vitaminler..! Canlar_Canı Damak Zevki 0 29.10.07 23:33


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.0.6 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
ForumTayfa

Arşiv: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 95 96 97 98 99 100 102 103 104 105 106 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 167 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271


ForumTayfa - Link Değişimi
Telinka İletişim | Voip Ürünleri | Link Değişimine Katılın |

Sitemiz bir forum sitesi olduğundan dolayı, kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir. ForumTayfa Yöneticileri mesajları itina ile kontrol etse de, bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Yine de sitemizde yasalara aykırı unsurlar bulursanız [email protected] email adresine bildirebilirsiniz, şikayetiniz incelendikten sonra en kısa sürede gereken yapılacaktır.

Any member of our web site has the right of adding comments instantly without getting permisson due to the forum structure of our site basis. Althought, our site modarators check comments with care, all the responsibilities sourced from these comments directly belong to the members. If you still find any illegal content in our site ( A.buse, H.arassment, S.camming, H.acking, W.arez, C.rack, D.ivx, Mp.3 or any Illegal Activity ), please report us via [email protected] .Your reports will be evaluated as soon as the arrival of your e-mail.