ForumTayfa  

Go Back   ForumTayfa > Sohbet - Yaşam > Sağlık

Sağlık Sağlığınız ile ilgili güncel bilgileri bu bölüm altından temin edebilirsiniz...

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 11.12.07, 10:02   #1 (permalink)
Süper Tayfa
 
vadaa - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik Tarihi: Dec 2006
Mesaj Sayısı: 6.870
Konu Sayısı: 3620
Takım: Fenerbahçe
Rep Gücü: 54750
Rep Puanı: 5473059
Rep Derecesi : vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000vadaa 0-6000000
Ruh Hali:

Standart Eklemlerinizi korumanın altın kuralları




Eklemlerimizin en önemli işlevi kuşkusuz hareket olanağı sağlamasıdır. Eklemlerimiz ayrıca kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli işlevlere de sahiptir...

Tüm bu görevleri yerine getiren eklemlerimizi korumak için de en az diğer organlarımızı korurken davrandığımız kadar titiz olmalıyız. Peki bunu nasıl yapmalıyız. Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanlarından Dr. Elif Gürkan eklemlerin nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı:

Hareketli eklemler önemli

Kafatası ve leğen kemiğinde olduğu gibi bazı eklemlerin doğal hareketliliği fazla değildir. Kalça, omurga, diz eklemleri gibi eklemler ise hareket yeteneği sağlamanın yanı sıra vücudumuzun ağırlığını taşır. Omuzlar dirsekler, parmaklar gibi eklemler, değişik derecelerde hareketlilik ve beceriklilik sağlar.

Eklemlerin ne kadar önemli olduğunu görebilmek için öncelikle iç yapılarına bakmak gerekir. Normal eklemler, bir eklem kapsülünün içinde bulunur; eklem kapsülü, eklemi hareket ettiren kasların kirişleriyle ve bağlarıyla güçlendirilmiştir.

Bu bağlar, kirişler ve kaslar, kemikleri düzgün tutar, istikrar ve hareket yeteneği sağlar. Kapsülün içi, sinovya zarı denilen bir dokuyla kaplıdır. Bu iç çeper, eklem yüzeylerini yağlayan bir sıvı üretir.

Eklem kıkırdakı eklemdeki karşıt kemiklerin uçlarını örten az sürtünmeli bir yüzey oluşturur. Bu denli hassas bir yapıya sahip eklemlerin korunması için de büyük hassasiyetle gerçekleştirilmelidir. Aşağıdaki kuralara ve önerilere uyulduğu taktirde eklemlerle ilgili sorunların da büyük ölçüde önüne geçilmiş olacaktır:

Eklemlerimizi korumanın yolları

-Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin.

-İş için en elverişli ve güçlü eklemlerinizi kullanın. Zayıf eklemlerinizi onların yapamayacağı özellikli işlerde kullanmamaya özen gösterin.

-Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının.

-İyi vücut pozisyonlarında hareket etmelisiniz. Vücudu taşırken bulunmuş olduğunuz vücut duruşu eklemlerinize vermiş olduğunuz yükün gerilimine de geniş ölçüde etkide bulunur.

-Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin.

-Otururken ayak desteğinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına dikkat edin.

-Ayak uçlarınız ve bacak üst kısımlarının zeminle aynı doğrultuda olması önemlidir.

-Eğer masa başında uzun süreli çalışıyorsanız, koltuğunuzun sizin kollarınızı destekleyecek biçimde her iki yanında kollarının bulunmasına dikkat edin.

-Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın.

-Yerden bir şeyler alırken dizlerinizden çömelerek alınız veya bir sandalyeye oturarak eğilin.

-Raflı olan dolapları açarken parmaklarınıza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarınızın ön kısmını kullanmanızı sağlayacak bir halkayı kullanmayı tercih edin.

-Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde olmasından kaçının.

-El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın.

-Gün boyu dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin.

-Çalışmanızı ılımlı tempoda olacak şekilde yapın ve hızlı davranmaktan sakının.

-Günlük aktivitelerinizde size yardımcı olabilecek ekipmanları kullanmayı tercih edin.

-Kilonuzu kontrol altında tutun. Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize aşırı yük getirir.

-Beslenmenizde antioksidan niteliği ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriği yüksek sebze ve meyvelere yer verin.


__________________
[Sadece Kayıtlı Kullanıcılar Linkleri Görebilir.Kayıt Olmak İçin Tıklayınız...]


" Beni görmek demek, mutlaka yüzümü görmek demek değildir. Benim fikirlerimi, benim duygularımı anlıyorsanız ve hissediyorsanız, bu kafidir "

M.KEMAL ATATÜRK



vadaa isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 21:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.0.6 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
ForumTayfa

Arşiv: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 95 96 97 98 99 100 102 103 104 105 106 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 167 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271


ForumTayfa - Link Değişimi
Telinka İletişim | Voip Ürünleri | Link Değişimine Katılın |

Sitemiz bir forum sitesi olduğundan dolayı, kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir. ForumTayfa Yöneticileri mesajları itina ile kontrol etse de, bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Yine de sitemizde yasalara aykırı unsurlar bulursanız [email protected] email adresine bildirebilirsiniz, şikayetiniz incelendikten sonra en kısa sürede gereken yapılacaktır.

Any member of our web site has the right of adding comments instantly without getting permisson due to the forum structure of our site basis. Althought, our site modarators check comments with care, all the responsibilities sourced from these comments directly belong to the members. If you still find any illegal content in our site ( A.buse, H.arassment, S.camming, H.acking, W.arez, C.rack, D.ivx, Mp.3 or any Illegal Activity ), please report us via [email protected] .Your reports will be evaluated as soon as the arrival of your e-mail.